Гайк Мкртчян · Кризисный коуч

Гайд-аудит
по сферам жизни

Разложи хаос в голове в чёткую картину — за 15 минут

Этот аудит — не тест. Этозеркало.

По каждому вопросу ты оцениваешьстепень удовлетворённостиот 1 до 10. Не «есть или нет» — анасколько глубоко и полноэто присутствует в твоей жизни прямо сейчас.

В конце ты получишь карту: где ты находишься и какая сфера требует первого внимания.

Как работать:По каждому утверждению выбери оценку от1 до 10, где1— «совершенно не про меня сейчас»,10— «полностью и в полной мере». Не думай долго — доверяй первому ощущению. В конце каждой сферы есть поле для личной заметки. После всех ответов нажми «Посчитать результат».

Что означают цифры

1–2

Практически отсутствует. Сфера разрушена или полностью игнорируется

3–4

Слабо выражено. Есть попытки, но результат не ощущается

5–6

Частично присутствует. Терпимо, но без движения вперёд

7–8

Хорошо развито. Есть потенциал и внутренняя энергия

9–10

В полной мере. Эта сфера питает и поддерживает остальные

Восемь сфертвоей жизни

Раскрой каждую сферу и оцени честно

01◈
Финансы и карьера
Деньги как ресурс, а не источник тревоги
Ср.—
▾
Насколько мой текущий доход покрывает мои реальные потребности и желания — не выживание, а жизнь в своём темпе?
1 — дохода катастрофически не хватает · 10 — полностью покрывает и остаётся
В какой мере я ощущаю профессиональный прогресс — движение вперёд, а не топтание на месте?
1 — полный застой · 10 — чёткое движение и рост
Насколько моя работа соответствует тому, кем я хочу быть — а не тому, кем я «должен» быть по обстоятельствам?
1 — полное несоответствие · 10 — работа — это я
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Финансы»—/ 10
02◈
Здоровье и тело
Тело — это инструмент, а не враг
Ср.—
▾
Насколько я доволен уровнем своей физической энергии в течение обычного дня?
1 — постоянно истощён · 10 — энергии в избытке
В какой мере я последовательно забочусь о своём теле — питание, движение, сон — как о системе, а не от случая к случаю?
1 — вообще не слежу · 10 — осознанная постоянная забота
Насколько моё физическое состояние поддерживает мою продуктивность и эмоциональный фон?
1 — тело мешает и тормозит · 10 — тело — источник силы
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Здоровье»—/ 10
03◈
Отношения и любовь
Близость без потери себя
Ср.—
▾
В какой мере я чувствую себя по-настоящему принятым в близких отношениях — таким, какой я есть, без масок и объяснений?
1 — полное одиночество даже рядом с кем-то · 10 — глубокое принятие
Насколько мои отношения дают мне энергию и ресурс — а не забирают их?
1 — отношения истощают · 10 — отношения заряжают
В какой мере я открыто выражаю свои истинные мысли и чувства в близких отношениях?
1 — всё держу в себе · 10 — полная открытость и честность
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Отношения»—/ 10
04◈
Семья и окружение
Люди, которые формируют тебя
Ср.—
▾
Насколько моё ближайшее окружение вдохновляет меня и поддерживает мой рост — а не тянет назад?
1 — окружение давит и обесценивает · 10 — окружение — моя опора
В какой мере я удовлетворён качеством и глубиной времени, которое провожу с близкими?
1 — формальный контакт без близости · 10 — глубокое живое общение
Насколько свободно и разрешённо я чувствую себя в семейной системе — без груза чужих ожиданий?
1 — постоянное давление и обязательства · 10 — полная внутренняя свобода
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Семья»—/ 10
05◈
Личностный рост
Кто ты сейчас и кем становишься
Ср.—
▾
Насколько интенсивно я сейчас развиваюсь — учусь, пробую новое, расширяю свои границы?
1 — полная остановка в развитии · 10 — постоянный активный рост
В какой мере я действую из своих ценностей и осознанного выбора — а не из страха, привычки или давления?
1 — почти всё делаю из страха · 10 — действую из внутренней свободы
Насколько ясно я вижу, кем хочу стать через 3 года, и верю в реальность этого пути?
1 — полный туман и неверие · 10 — чёткий образ и уверенность
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Личностный рост»—/ 10
06◈
Смысл и предназначение
Зачем всё это — твоя настоящая причина
Ср.—
▾
Насколько отчётливо я понимаю, ради чего живу — что даёт мне устойчивое внутреннее ощущение правильности?
1 — смысл полностью потерян · 10 — чёткое и живое ощущение смысла
В какой мере моя повседневная жизнь совпадает с тем, что для меня по-настоящему важно?
1 — живу вопреки своим ценностям · 10 — каждый день согласован с тем, что важно
Насколько часто я испытываю состояние потока — когда всё складывается и я чувствую себя «на своём месте»?
1 — почти никогда · 10 — регулярно и осознанно
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Смысл»—/ 10
07◈
Отдых и восстановление
Умение останавливаться — это тоже навык
Ср.—
▾
Насколько качественно я восстанавливаюсь — в какой мере отдых оставляет меня наполненным, а не пустым?
1 — отдых не помогает, хроническое истощение · 10 — глубокое восстановление
В какой мере в моей жизни присутствуют занятия, которые именно питают меня — а не просто отвлекают?
1 — таких занятий нет или они забыты · 10 — они регулярны и осознанны
Насколько легко мне отключиться от работы и тревог — без внутреннего чувства вины или тревоги?
1 — не могу остановиться совсем · 10 — выключаюсь легко и без вины
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Отдых»—/ 10
08◈
Среда и пространство
Твоя среда либо создаёт тебя, либо ломает
Ср.—
▾
Насколько пространство, в котором я живу и работаю, вдохновляет и поддерживает меня — а не давит?
1 — среда угнетает · 10 — среда вдохновляет и заряжает
В какой мере я чувствую себя в своей жизни «дома» — в безопасности и внутренней устойчивости?
1 — постоянное ощущение чужеродности · 10 — глубокое чувство «своего места»
Насколько информационная среда вокруг меня поддерживает ясность мышления — а не создаёт фоновую тревогу?
1 — информационный хаос и тревога · 10 — среда помогает думать ясно
Твоя заметка по этой сфере
Средний балл по сфере «Среда»—/ 10

Готов превратить эту карту
вличную стратегию?

Ты уже видишь, где находишься. Следующий шаг — понять, куда идти и как именно выстроить движение. Запишись на диагностическую сессию.

ЗАПИСАТЬСЯ

выбери удобный день и время · Получишь личный разбор бесплатно

Гайк Мкртчян
ICF-сертифицированный кризисный коуч · @hayk_lifecoach